30 min für mehr Fitness - Mittelstufe Trainingsplan

Du willst den nächsten Level erreichen.....

Hier bedanke ich mich bei meiner Krankenkasse, die dieses Trainingspläne bereitstellt...

Gerne zeige ich dir das Mittelstufen Trainingsplan für Zuhause:

Mittelstufen - Trainingsplan:

Aufwärmen (5 Minuten)

3 Minuten Joggen

2 Minuten dynamisches Dehnen(Armkreisen, Hüftkreisen, Beinschwünge);

Hauptteil (20 min)

12 Minuten laufen mit moderatem Tempo

Zirkeltraining(10 min je 1 Minute pro Übung 2 Durchgänge);

• Burpees(Liegestützsprünge)
• Mountain Climbers
• Russian Twist
• Plank (Unterarmstütz) mit Beinheben
• Dips auf eine Bank oder Stuhl(Barrenstütz)

Cool Down (5 Minuten)

2 Minuten langsames Joggen oder Gehen zur Herzfrequenzreduktion

1 Minuten statisches Dehnen (Fokus auf Beine, Rücken und Arme)

Es ist kein muss sich genau danach zurichten, gerne darf du etwas hinzufügen oder weglassen, du musst dich dabei Wohlfühlen!