Wenn diese Zeit kommt...

kommt in mir die Erinnerung hoch, als ich klein war!

Freue mich wenn es euch ebenso geht!

Hier mit meiner Hündin Flippi unterwegs

30 min für mehr Fitness - Mittelstufe Trainingsplan

Du willst den nächsten Level erreichen.....

Hier bedanke ich mich bei meiner Krankenkasse, die dieses Trainingspläne bereitstellt...

Gerne zeige ich dir das Mittelstufen Trainingsplan für Zuhause:

Mittelstufen - Trainingsplan:

Aufwärmen (5 Minuten)

3 Minuten Joggen

2 Minuten dynamisches Dehnen(Armkreisen, Hüftkreisen, Beinschwünge);

Hauptteil (20 min)

12 Minuten laufen mit moderatem Tempo

Zirkeltraining(10 min je 1 Minute pro Übung 2 Durchgänge);

• Burpees(Liegestützsprünge)
• Mountain Climbers
• Russian Twist
• Plank (Unterarmstütz) mit Beinheben
• Dips auf eine Bank oder Stuhl(Barrenstütz)

Cool Down (5 Minuten)

2 Minuten langsames Joggen oder Gehen zur Herzfrequenzreduktion

1 Minuten statisches Dehnen (Fokus auf Beine, Rücken und Arme)

Es ist kein muss sich genau danach zurichten, gerne darf du etwas hinzufügen oder weglassen, du musst dich dabei Wohlfühlen!

30 Minuten für deine Gesundheit

Gesundheit liegt dir am Herzen?

Nach langer Zeit des pausieren fasste ich den Entschluss für meine Gesundheit zu machen!


Von meiner Krankenkasse bekam ich das Mitglieder Heft und hier sind Trainingsprogramme enthalten.

Ich habe mit dem besten Anfängerprogramm angefangen!

Gerne zeige ich dir das Programm für Zuhause:

Anfänger - Trainingsplan:

Aufwärmen (5 Minuten)

2 Minuten langsames Gehen oder leichtes Joggen

3 Minuten dynamisches Dehnen(Armkreisen, Hüftkreisen, Beinschwünge);

Hauptteil (20 min)

15 Minuten schnelles Gehen oder leichtes Joggen

  5 Minuten Köpergewichtsübungen (je 1 Minute pro Übung);

• Kniebeugen
• Ausfallschritte
• Liegestütze (ggf. an der Wand oder auf den Knien);
• Plank (Unterarmstütz)
• Crunches (Bauchpressen)

Cool Down (5 Minuten)

3 Minuten langsames Gehen zur Herzfrequenzreduktion

2 Minuten statisches Dehnen (Fokus auf Beine, Rücken und Arme)

Es ist kein muss sich genau danach zurichten, gerne darf du etwas hinzufügen oder weglassen, du musst dich dabei Wohlfühlen!