Hier bedanke ich mich bei meiner Krankenkasse, die dieses Trainingspläne bereitstellt...
Gerne zeige ich dir das Mittelstufen Trainingsplan für Zuhause:
Mittelstufen - Trainingsplan:
Aufwärmen (5 Minuten)
3 Minuten Joggen
2 Minuten dynamisches Dehnen(Armkreisen, Hüftkreisen, Beinschwünge);
Hauptteil (20 min)
12 Minuten laufen mit moderatem Tempo
Zirkeltraining(10 min je 1 Minute pro Übung 2 Durchgänge);
- Burpees(Liegestützsprünge)
- Mountain Climbers
- Russian Twist
- Plank (Unterarmstütz) mit Beinheben
- Dips auf eine Bank oder Stuhl(Barrenstütz)
2 Minuten langsames Joggen oder Gehen zur Herzfrequenzreduktion
1 Minuten statisches Dehnen (Fokus auf Beine, Rücken und Arme)
Es ist kein muss sich genau danach zurichten, gerne darf du etwas hinzufügen oder weglassen, du musst dich dabei Wohlfühlen!